1. Pesas de gimnasia
Una grapa en la mayoría de las salas de pesas, pesas de gimnasia es un buen lugar a comenzar si usted es nuevo al entrenamiento de la fuerza. La mayoría de los gimnasios se equipan de las pesas de gimnasia que se extienden de 1 a 100 las libras.
2. Barbells
No, éstos no están apenas para los halterófilos y los culturistas olímpicos. Los Barbells pueden ser el mejor amigo de un levantador para los movimientos como posiciones en cuclillas, deadlifts y arrebatamientos traseros. Referir a las 2,5 a 45 libras cargó las placas que usted puede echar a un lado sobre a cada lado de la barra de metal. Tenga presente, la barra sí mismo puede pesar dondequiera a partir de 45 libras, tan estar seguro de figurar eso en su cálculo. Y si usted no está muy listo para ir pesado, opte por barbells fijos.
3. Barras de cuerpo
Las barras de cuerpo son barras de hierro cubiertas en el gomaespuma, haciéndoles un peso más amistoso (y más ligero) una alternativa a los barbells estándar. Para los levantadores experimentados, mientras que las barras de cuerpo pueden no proporcionar bastante de un desafío para su sistema principal, sugerimos el usar de ellos para calentar para los ejercicios que requieren un barbell estándar.
4. Kettlebells
Obús-como peso con una sola manija del lazo parece algo fuera del juego de tronos pero es una gran manera construir poder. Muchos de los ejercicios clásicos del kettlebell, como oscilaciones del kettlebell y le limpian, requieren mover el peso rápidamente y potente. (Es también una manera disimulada trabajar en un cierto bombeo del corazón cardiio.) Y, puesto que el peso no se equilibra como una pesa de gimnasia y cambios cuando usted la mueve, su cuerpo debe trabajar más difícilmente para estabilizarse.
5. Bandas de la resistencia
Pueden parecer gomas coloreadas gigante, pero las bandas de la resistencia proporcionan un entrenamiento asombrosamente eficaz. Elija su nivel de resistencia, longitud y estilo deseados (usted encontrará todo de bandas del tubo con las manijas a las bandas planas a las bandas colocadas cerradas), y consiga acostumbrado a esa tensión. Las bandas de la resistencia son perfectas para los ejercicios como las prensas de arriba, posiciones en cuclillas y la banda del lateral camina (un movimiento dinámico seriamente eficaz del calentamiento!). Las bandas pueden también ser una buena introducción al entrenamiento de la fuerza para alguien que es nuevo al gimnasio y a un pedazo del fácil-a-paquete de equipo cuando usted viaja.
6. TRX
Las correas modestas que cuelgan del techo de su gimnasio son realmente un gimnasio todo junto. Por ejemplo, deslícese los pies en las manijas de TRX y su pectoral regular da vuelta en una base y un movimiento hombro-estabilizador. Y puesto que usted está utilizando apenas su peso del cuerpo, usted puede ajustar la resistencia moviéndose los pies más cercanos (menos resistencia) o más futuros (más resistencia) lejos del punto de anclaje.
7. Bolsas de arena
Las bolsas de arena son apenas como suenan — bolsos cargados de la arena que parecen los petates grandes. Presiónelos para arriba, ciérrelos de golpe abajo y resbálelos a través del piso como un campeón total. O, incorpórelos en su rutina usual del entrenamiento de la fuerza vía las posiciones en cuclillas, estocadas y lleva.
8. ViPR
¿Que tubo hueco de mirada divertido que usted ha visto en el gimnasio? No, no es un nuevo tipo de rodillo de la espuma. Es el ViPR, una herramienta que construya movilidad, estabilidad y fuerza dinámica con el entrenamiento cargado del movimiento. Porque usted puede cogerlo y desplazarlo en espacio, el ViPR imita movimiento y las fuerzas de la vida real y deporte-basados su cuerpo entero para trabajar junto. Piense adelante se lanza con la rotación, o estocadas laterales que balancean el ViPR encima y para arriba, como si usted esté cavando con una pala. Usted puede cambiar la intensidad del movimiento basado en cómo usted sostiene el ViPR y cómo usted mueve la herramienta en relación con su tan mudanza centro de masa él lejos de su cuerpo lo hace más duro.
9. Bolas de medicina
Piense en bolas de medicina como sopa de pollo para el swole. Usted verá a menudo a gente utilizar estos pesos baloncesto-formados para añadir resistencia para quitar el corazón a ejercicios como sentar-UPS o las torsiones rusas. Pero se significan para ser llevados, para ser levantados y para ser lanzados.
10. Bolas del golpe
Las bolas del golpe son versiones levemente más grandes (y a veces más pesadas) de las medicinas que no despiden. Eso significa que usted no tiene que preocuparse de despedir de bola pesada detrás en su cara después de cerrarla de golpe a la tierra. (Ouch!) conseguir adentro en la acción, apenas asegúrese de que usted esté en una zona golpe-segura. (Los gimnasios fijarán a menudo donde usted pueden y no pueden utilizar tal equipo así que usted no va a reventar un agujero a través de una pared.)
11. Bolas de la estabilidad
Este la playa inflable gigante bola-como las herramientas es otra manera de subir el anté en ejercicios de formación de la fuerza.
12. Instructor de la balanza de BOSU
Al lado de las bolas de la estabilidad, usted encontrará probablemente al instructor de la balanza de BOSU, qué parecer una bola de la estabilidad cortada por la mitad. Representa “ambos lados utilizados,” significarle puede utilizar amba la estabilidad de la bóveda bola-como lado y la plataforma plana para los ejercicios.
13. Discos de deslizamiento
Usted puede ser tentado para pasar por alto estos discos del placa-tamaño en el gimnasio. Haga no. Utilícelos para poner para arriba las estocadas reversas o laterales (lugar un pie en el disco y deslizamiento en la estocada y de nuevo a la posición de salida). Le garantizan para sentir que su base, glutes y muslos internos se encienden para arriba. Y si usted no puede encontrar éstos en el gimnasio, asga dos pequeñas toallas para conseguir el mismo efecto resbaladizo bajo.
14. Parallettes
De uso general por los gimnastas y los atletas de CrossFit, parallettes déjele prueba (y empuje) los límites de su fuerza física. Y puesto que se aumentan de la tierra, usted puede trasladarse a una gama más profunda de movimiento con cada ejercicio.
15. Cuerdas de la batalla
¿Buscando un intenso pero tensión-aliviando entrenamiento? Intente la batalla o las cuerdas de lucha. (Inspiración del baller de la señal AQUÍ.) Gancho agarrador uno de estas cuerdas gigantes en cada mano y comenzar a levantar la cuerda hacia arriba y hacia abajo explosivo, creando ondas. Cuanto más alta es la onda, más la energía que usted está vertiendo en la cuerda.
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