La yoga, una práctica antigua y la meditación, ha llegado a ser cada vez más populares en sociedad ocupada de hoy. Para mucha gente, la yoga proporciona un retratamiento a partir de sus vidas caóticas y ocupadas. Esto es verdad si usted está practicando postura boca abajo del perro en una estera en su dormitorio, en un ashram en la India o aún en el Times Square de New York City. La yoga proporciona muchas otras ventajas mentales y físicas. Algunos de éstos extender a la tabla de cocina.
Tipos de yoga
Hay muchos tipos de yoga. Hatha (una combinación de muchos estilos) es uno de los estilos más populares. Es un tipo más físico de yoga bastante que una calma, forma meditativa. La yoga de Hatha se centra en los pranayamas (ejercicios respiración-controlados). Éstos son seguidos por una serie de asanas (posturas de la yoga), qué extremo con el savasana (un periodo de descanso).
La meta durante práctica de la yoga es desafiarse físicamente, pero no sentir abrumada. En este “borde,” el foco está en su respiración mientras que su mente es que acepta y tranquila.
Una mejor imagen del cuerpo
La yoga desarrolla conciencia interna. Centra su atención en las capacidades de su cuerpo en el actual momento. Ayuda a desarrollar la respiración y la fuerza de la mente y del cuerpo. No es aspecto alrededor de físico.
Los estudios de la yoga no tienen típicamente espejos. Esto es así que la gente puede enfocar su conciencia hacia adentro bastante que cómo una actitud — o la gente alrededor de ella — miradas. Las encuestas han encontrado que las que practicaron yoga eran más conscientes de sus cuerpos que la gente que no practicó yoga. También fueron satisfechas más con y menos crítico de sus cuerpos. Por estas razones, la yoga se ha convertido en una parte integrante en el tratamiento de trastornos alimentarios y los programas que promueven imagen y amor propio positivos del cuerpo.
Haciendo un comedor atento
El Mindfulness refiere a centrarse su atención en lo que usted está experimentando en el actual momento sin el juicio.
La yoga practicante se ha mostrado para aumentar mindfulness no apenas en clase, pero en otras áreas de la vida de una persona.
Los investigadores describen la consumición atenta como conciencia nonjudgmental de las sensaciones físicas y emocionales asociadas a la consumición. Desarrollaron un cuestionario para medir la consumición atenta usando estos comportamientos:
- Consumición incluso cuando es lleno (disinhibition)
- Siendo consciente de cómo miradas, gustos y olores de la comida
- Comiendo en respuesta a señales ambientales, tales como la vista o el olor de la comida
- Consumición cuando es triste o subrayado (consumición emocional)
- Consumición cuando es distraído por otras cosas
Los investigadores encontraron que la gente que practicó yoga era comedores más atentos según sus cuentas. Ambos años de práctica de la yoga y de número de minutos de práctica por semana fueron asociados a mejores cuentas atentas de la consumición. Las ayudas practicantes de la yoga usted sea más consciente cómo su cuerpo siente. Esta conciencia aumentada puede transportar a la hora de comer como usted saborea cada mordedura o sorbo, y observa cómo los olores de la comida, gustos y siente en su boca.
Un alza a la pérdida y al mantenimiento de peso
La gente que practica yoga y es comedores atentos es más en armonía con sus cuerpos. Pueden ser más sensibles tener hambre señales y sensaciones de la plenitud.
Los investigadores encontraron que la gente que practicó yoga por lo menos 30 minutos una vez por semana por lo menos cuatro años, ganada menos peso durante edad adulta media. Gente que era peso realmente perdido gordo. Totales, los que practicaron yoga hicieron los índices de masa de parte inferior del cuerpo (BMIs) comparar con los que no practicaron yoga. Los investigadores atribuyeron esto al mindfulness. La consumición atenta puede llevar a una relación más positiva con la comida y la consumición.
Aumento de aptitud
La yoga se sabe para que su capacidad calme la tensión y la ansiedad en la mente y el cuerpo. Pero puede también tener un impacto en la capacidad del ejercicio de una persona.
Los investigadores estudiaron a un pequeño grupo de individuos sedentarios que no habían practicado yoga antes. Después de ocho semanas de yoga practicante por lo menos dos veces por semana por un total de 180 minutos, los participantes tenían mayor fuerza muscular y resistencia, flexibilidad y aptitud cardiorespiratoria.
Ventajas cardiovasculares
Varios pequeños estudios han encontrado yoga para tener un efecto positivo sobre factores de riesgo cardiovasculares: Ayudó a tensión arterial baja en la gente que tiene hipertensión. Es probable que la yoga restaure “sensibilidad del baroreceptor.” Esto ayuda al cuerpo detecta desequilibrios en la presión arterial y mantiene la balanza.
Otro estudio encontró que la yoga practicante mejoró perfiles del lípido en pacientes sanos así como pacientes con enfermedad de la arteria coronaria sabida. También bajó niveles de azúcar de sangre excesivos en gente con diabetes dependiente de la no-insulina y redujo su necesidad de medicaciones. La yoga ahora se está incluyendo en muchos programas de rehabilitación cardiacos debido a sus ventajas cardiovasculares y de tensión-alivios.
Antes de que usted comience un nuevo programa del ejercicio, esté seguro de comprobar con su doctor.
Los investigadores también están estudiando si la yoga puede ayudar a gente con la depresión y la artritis, y mejoran supervivencia del cáncer.
¡Éntrenos en contacto con para aprender sobre nuestros productos de la yoga!
¡Su mensaje debe tener entre 20 y 3.000 caracteres!
