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The Body Part You Really Should Be Working: Your Wrists
últimas noticias de la compañía sobre The Body Part You Really Should Be Working: Your Wrists

 

Si las películas de acción nos han enseñado cualquier cosa, es ése la mayor parte de que pasaremos algunos momentos que cuelgan del precipicio de un edificio en algún momento de nuestras vidas. Para sobrevivir, usted necesitará las muñecas fuertes.

Incluso si usted no pasa en cualquier momento el colgante encendido para la estimada vida y quipping con los malvados, las muñecas fuertes pueden ayudar a hacer tareas diarias más fáciles. Si usted los ultramarinos está mecanografiando, el llevar, está haciendo tirón-UPS, o está abriendo ese tarro imposible, la fuerza y la flexibilidad de la muñeca son dominantes.

Con estos estiramientos y ejercicios, usted mantendrá sus muñecas fuertes y evitará lesión.

 

7 ejercicios para muñecas más fuertes

 

Ponga una pausa el día de la pierna — el día de la muñeca es en donde está. Para fortalecer sus muñecas, usted necesita realmente fortalecer sus antebrazos y aumentar movilidad en sus juntas de muñeca. ¡El movimiento de la muñeca implica 35 músculos!

Su muñeca conecta su antebrazo con su mano — esa junta necesita permanecer flojamente así que usted puede todavía mecanografiar 100 palabras por minuto. Y todos esos músculos del antebrazo necesitan permanecer fuertes así que usted puede agarrar esos ultramarinos de Costco como un favorable.

Especialmente si usted se sienta en un ordenador todo el día, sus muñecas y antebrazos pueden desarrollar lesiones o dolencias repetidores del movimiento como síndrome del túnel carpiano. Dando a sus muñecas un poco amor y ejercicio, usted puede poder evitar estos dolores. Incluso si usted tiene lesión que intenta más como codo de tenis, los ejercicios en casa simples pueden aliviar dolor.

A menos que usted sea Popeye el hombre del marinero, usted no pasa probablemente mucho tiempo en abultar encima de sus antebrazos. Con todos estos ejercicios, el comienzo sin pesos o los pesos muy ligeros así que usted no insisten demasiado en estos músculos relativamente pequeños.

 

Calentamiento

 

Como con cualquier otra forma de ejercicio, usted quiere calentar un pedazo antes de zambullirse adentro a los ejercicios de la muñeca.

Si usted tiene algún dolor o tiesura en sus muñecas, coloque una toalla o un cojín de calefacción caliente en el área por cerca de 15 minutos. Es un calentamiento muy literal, pero ayudará a aumentar el flujo de sangre y la flexibilidad al área antes de que usted comience sus ejercicios.

Si usted no está sintiendo tiesura o dolor, dé une vuelta simplemente para un minuto o dos. Este cardiio fácil consigue su sangre que fluye y deja sus muñecas y los antebrazos se mueven naturalmente. Usted no necesita un calentamiento complicado para los ejercicios de la muñeca, pero es el mejor hacer un pedazo de la actividad que usted no está trabajando tan accidentalmente, estirando, y posiblemente hiriendo los músculos fríos.

Nota: ¡Si usted siente nunca dolor con ninguno de estos ejercicios, pare! Escuche su cuerpo y nunca empuje a un punto del malestar.

 

Palmas al cielo/a las palmas al piso

 

Este ejercicio apacible da un estiramiento minúsculo a sus muñecas mientras que construye fuerza.

  1. Mientras que el sentarse o la colocación, se sostiene los brazos hacia fuera en una posición de T.
  2. Gire las manos así que las palmas están haciendo frente para arriba.
  3. Gire las manos así que las palmas están haciendo frente abajo.
  4. Repita 10 veces.

Intente mantener sus hombros y cuello relajados. El movimiento debe estar apenas en sus muñecas, no sus brazos, codos, u hombros.

 

Puño a la mano del jazz

 

Éste es otro ejercicio apacible que enfoca a mano flexibilidad y fuerza.

  1. Descanse un brazo en una tabla, como usted es alrededor a la brazo-lucha alguien.
  2. Haga un puño.
  3. Abra lentamente el puño y estire sus fingeres hacia fuera tan anchos como pueden ir comfortablemente (hacer una mano del jazz).
  4. Repita 10 veces, después brazos del interruptor. El canto de “todo ese jazz” es opcional.

 

Rotación

 

Usted puede hacer esto sin pesos, bandas ligeras de la resistencia, o pesas de gimnasia de 1-5 libras. Comience sin pesos y añada el peso solamente si usted no siente ningún dolor.

  1. Siéntese con sus brazos doblados a 90 grados y antebrazos hacia fuera delante de usted con las palmas que hacen frente abajo.
  2. Lleve a cabo una banda ligera o las pesas de gimnasia de la resistencia, o vaya peso-libre y fingirle están llevando a cabo algo.
  3. Gire lentamente sus manos así que sus palmas están haciendo frente para arriba.
  4. Gire lentamente sus palmas de nuevo a la posición de salida.
  5. Repita 10 veces.

 

Rizo de la muñeca

 

Usted puede hacer este ejercicio con una banda de la resistencia, una pesa de gimnasia, o apenas resistencia corporal. Si usted está utilizando una banda ligera de la resistencia, sujete un extremo de la banda hacia abajo con la parte inferior de su pie y asga el otro extremo con su mano de trabajo. Para las pesas de gimnasia, palillo con 1-5 libras, dependiendo de su nivel.

  1. Siéntese y sosténgase el brazo en 90 grados, con la palma haciendo frente para arriba. El brazo puede descansar sobre su pierna, un banco, o una tabla.
  2. Encréspese la muñeca para arriba, como está haciendo un rizo del bíceps del bebé.
  3. Muñeca de vuelta a la posición de salida.
  4. Repita 10 veces, después lados del interruptor.

Esté seguro de moverse solamente la muñeca. Esto no es un rizo del bíceps, es un rizo de la muñeca, así que todavía guarde su brazo y hombro mientras que su muñeca hace todo el trabajo.

 

Rizo Pronated de la muñeca

 

Éstos son más o menos rizos al revés de la muñeca. ¡Usted no puede utilizar una pesa de gimnasia, una banda, o nada!

  1. Siéntese y sosténgase el brazo en 90 grados, con la palma haciendo frente abajo.
  2. Encréspese la muñeca para arriba.
  3. Muñeca de vuelta a la posición de salida.
  4. Repita 10 veces, después lados del interruptor.

Como con el movimiento anterior, asegúrese de que el movimiento esté solamente en su muñeca. Usted puede querer colocar su brazo que su muñeca puede colgar tan de su pierna o de un banco. Si su muñeca comienza colgando abajo cerca de 90 grados, usted conseguirá una mejor gama de movimiento para el ejercicio.

 

Squeezie

 

Usted puede exprimir apenas sobre cualquier cosa en éste. Intente una pelota de tenis, un ejercitante del apretón de la mano, o una toalla.

  1. Mientras que la colocación o el sentarse, lleva a cabo su bola (o la cosa comprensible de la opción) con su palma que hace frente para arriba.
  2. Exprima su cosa squeezy tan difícilmente como usted puede por 3 segundos.
  3. Lentamente lanzamiento su apretón.
  4. Repita 10 veces, después lados del interruptor.

 

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