noticias de la compañía sobre Cómo crear un gimnasio casero que usted utilizará realmente

Una resolución del Año Nuevo de golpear el gimnasio no se mezcla más particularmente bien con un pandémico global. A medida que los casos del virus continúan aflojándose alrededor del país, muchos están tomando la decisión para trabajar en sus metas 2021 de la aptitud en casa.

Usted es quizá atleta sazonado que mira para crear un espacio dedicado para un gimnasio casero, o usted se está preguntando quizá cuáles es la mejor explosión para su dólar cuando se trata de comprar el equipo del gimnasio. ¡O quizás usted apenas está haciendo un esfuerzo serio para mover su cuerpo más, que es un gran lugar a comenzar!

Sea cual sea sus metas en casa de la aptitud son, el fisiólogo Katie Lawton del ejercicio dice que creando un gimnasio casero o un área personal del entrenamiento no tiene que llevar una tonelada de tiempo o de dinero. Aquí ella analiza qué considerar, esencial del equipo y algunas opciones rentables.

Su meta de la aptitud determinará sus necesidades y espacio del equipo

Cuando usted primero comienza a planear resolverse de hogar, Lawton dice pensar en qué tipo de ejercicio usted está planeando hacer y cuantas veces. ¿Pregúntese – qué tipo de ejercicio gozo la mayoría? Su respuesta puede ayudarle a comenzar a planear para cómo es grande de un espacio usted necesitará y qué tipo de equipo usted utilizará más.

¿Usted disfruta quizá de yoga y su meta es practicar más – qué ésa implica tan? Probablemente, una estera, espacio a moverse en la estera, bloques de la yoga, correas y quizá una manera de mirar los vídeos en línea de la yoga.

Su ejercicio preferido es quizá un entrenamiento de HIIT que alterna entre los sprint y los pesos de funcionamiento. Usted necesitará tan pensar en qué pesos usted necesita y si usted corre fuera o en de una rueda de ardilla. Usted debe también considerar si su área se presta al espacio que usted necesita para los movimientos.

Encuentre el espacio correcto

Donde usted pone su gimnasio casero va a variar basado en qué ejercicios usted está planeando hacer y cuántos equipo usted tiene. Usted puede convertir un dormitorio de repuesto, un garaje o crear un espacio en el sótano. Su patio trasero, la calzada o aún una pequeña esquina en la sala de estar pueden hacer todo espacios decentes para ejercitar.

Determine si usted necesita una estera o si usted necesita poner las tejas de la espuma en el suelo para proteger sus pisos (y sus juntas, dependiendo de su ejercicio).

Añada el equipo como usted va

Puede tentar a comprar todo el equipo de lujo franco cuando usted está sintiendo motivado, pero es más elegante añadir poco a la vez, especialmente cuando usted está imaginando que el espacio y cuantas veces usted va a utilizar su gimnasio.

“Usted no tiene que comprar todo de una vez,” advierte Lawton. “Comience con algunas cosas que usted sabe que usted utilizará inmediatamente y que construirá de allí. Su gimnasio casero se debe modificar para requisitos particulares a usted. Almacénelo con los artículos que usted sabe que usted utilizará.”

Si usted encuentra usted ha sido constante con usar su gimnasio o si usted está consiguiendo más fuerte y necesita pesos más pesados – que es cuando usted debe hacer su próxima compra o derrochar en algo más costoso.

¿Qué equipo casero del gimnasio usted necesita?

Seguro el Peloton es agradable, pero si usted no está realmente en el giro, usted no es probable utilizarlo eso a menudo. Si usted odia correr, una rueda de ardilla no es probablemente la mejor inversión. Y si usted nunca ha hecho un rizo del bíceps antes, es mejor comenzar con una banda de la resistencia que nuevas pesas de gimnasia costosas.

Cualquier tipo de ejercicio usted planea hacer – y sea cual sea usted puede verse el hacer de largo plazo – determinará qué equipo usted necesitará al principio.

Tenga la variedad presente

Cuando se trata de ejercicio, la consistencia es importante, pero así que es la variedad. Lawton dice que un plan sólido del entrenamiento implica una buena mezcla de entrenamiento cardiio y de la fuerza, pero ése no significa que usted necesita entrenar para un maratón o una prensa de banco 150 libras. Todo baja a cuáles son sus metas de la pérdida de la aptitud o de peso y a qué tipo de entrenamientos usted está planeando hacer.

Cardiio puede significar cualquier cosa del funcionamiento y de biking a los enchufes de salto y el kickboxing. Para el entrenamiento de la fuerza, los ejercicios del peso del cuerpo, los pesos libres o las bandas de la resistencia pueden todo ser beneficiosos. Cualquier entrenamiento usted planea hacer en casa, intente mezclarse en una combinación de entrenamiento cardiio y de la fuerza que trabaje para usted y de sus metas.

Aquí Lawton enumera vario esencial casero del gimnasio, de los fundamentos para avanzar. Y recuerde, usted puede construir mientras que usted va o mientras que usted determina qué más usted necesita:

Los fundamentos (baratos)

• Una estera del ejercicio o estera de la yoga.
• Bandas de la resistencia (ligero, medio, pesado).
• Bola de la estabilidad.
• Banco, banco o caja (algo del paso elevarle).
• Rueda del Ab.
• Discos de deslizamiento.
• Comba.

Pesos

• Instructor de la suspensión (esta grapa es grande para los principiantes o antes de invertir en pesos).
• Pesas de gimnasia (ligero, medio, pesado).
• Pesas de gimnasia ajustables (éstos pueden ser costosos, pero requieren menos espacio).
• Bola de medicina (las bolsas de arena son también similares).
• Kettlebell.
• Barbells y pesos de la placa.
• Chaleco cargado.
• ¡No olvide – los movimientos del peso del cuerpo pueden ser un gran ejercicio si usted no tiene pesos!

Cardiio

• Bici de ciclo interior.
• Escalador vertical.
• Bici del asalto.
• Escalera de la agilidad.
• No olvide – cardiio puede incluir cosas como los enchufes de salto, poder el caminar, la comba, estocadas que caminan, burpees o el exterior de funcionamiento.

Avanzado (más costoso)

• Saco de arena.
• Cuerdas de la batalla.
• Torre de poder.
• Estante agazapado.

Otros artículos caseros del gimnasio a considerar

• Hace espuma el rodillo o el arma del masaje.
• Una fan.
• Toalla.
• Espejo.
• Un borrado o una pizarra seco para anotar entrenamientos en vez de intentar leer de su teléfono.
• Almacenamiento para el equipo del ejercicio (como un soporte del estante o de la pared de la pesa de gimnasia para una bola de la estabilidad).

Cree su espacio para la motivación

Una de las ventajas principales del tener un gimnasio casero es la conveniencia (y evitar COVID-19, por supuesto!). Pero apenas como un gimnasio normal, usted necesitará utilizarlo regularmente para ver las ventajas.

Asegúrese de que su espacio del entrenamiento esté en alguna parte usted quiera realmente pasar tiempo. Si su sótano oscuro no le está motivando, considere ataviarlo para arriba con un poco de estantes, esteras o pintura. Si usted se ha estado resolviendo en su garaje pero paró porque era demasiado frío, considere añadir los calentadores de espacio.

Las imágenes de motivación, las citas o el adición de una TV para fluir clases en línea pueden ayudar a hacer el espacio que invita. Añadiendo más luces, un locutor de Bluetooth, un contador de tiempo o un espejo integral pueden también crear un área modificada para requisitos particulares y más inspiradora.

Palillo con un plan

Puede ser duro permanecer motivado para resolverse, especialmente en casa. Para algunas personas, la elaboración de hogar toma más disciplina que realmente tardando la época de ir al gimnasio.

“Cuando usted es hogar, hay tan muchas otras cosas que pueden tomar el lugar del ejercicio,” dice Lawton. “Es tan realmente importante encontrar los ejercicios de que usted tiene gusto para hacer y para tener cierta clase de plan que entra cada entrenamiento.”

Es fácil comenzar a mandar un SMS a amigos o a contestar a correos electrónicos mientras que usted está calentando, así que tener un plan para su entrenamiento o una meta del tiempo le da algo trabajar hacia.

Muchos gimnasios y negocios también ofrecen diario o los programas semanales del ejercicio que usted puede unirse a viven o ven más adelante. El saber allí es un entrenamiento listo para que usted termine puede ayudar con la motivación y aliviar el aburrimiento del ejercicio. Algunos programas en línea incluso proporcionan una oportunidad de resolver virtualmente otras en su grupo, que es grande puesto que la investigación dice que usted es más probable pegarse con un programa del ejercicio si usted tiene amigos implicados.

Y no olvide – los miembros de la familia de invitación para unirse a le para un entrenamiento pueden motivar. ¡Usted puede también desafiar a su cónyuge a ver quién puede terminar un entrenamiento el más rápido – el perdedor tiene que hacer la cena!

¡Éntrenos en contacto con para aprender más sobre nuestro equipo al por mayor del gimnasio!