noticias de la compañía sobre Los mejores ejercicios para sus muslos internos

La GENÉTICA pudo tener una tonelada a hacer con la aparición de sus piernas, y las mujeres tienen una mayor propensión para almacenar la grasa en los muslos internos y en las caderas que hombres. Pero aunque los genes desempeñan un papel en nuestro maquillaje físico, el instructor personal certificado Kassidi Honeyghan dijo que nuestro deseo para entonado, delgado-mirando las piernas no es fuera del alcance.

Ella explicó que mientras que ajustar sus músculos del interno-muslo puede requerir la precisión apuntada, no es duro, y usted tendrá piernas más fuertes, entonadas en un momento con la combinación correcta de ejercicios internos del muslo.

“El muslo interno es una de esas áreas del músculo que es descuidado comúnmente o underworked. el ejercicio Alto-enfocado no arruinará la grasa en el área, pero construirá los músculos que llevan a muslos más fuertes, entonados, más delgados. Si usted sigue siendo dedicado a los ejercicios por lo menos tres días de semanal usted comienza a ver resultados deseados,” Honeyghan dijo.

¿Cuáles son los mejores ejercicios a intentar? Honeyghan comparte cinco del mejor interno-muslo apuntó ejercicios abajo:

Posición en cuclillas de Plie

Esta técnica tiene una ventaja triple, no sólo él apunta el muslo interno, pero también fortalece becerros y las piernas.

Cómo ejecutar: Coloqúese con sus piernas de par en par aparte y sus dedos del pie señalaron hacia fuera. Después, bájese en una posición agazapada lentamente, mientras que ensancha sus piernas y dedica los muslos internos. Como usted hace esto, asegúrese de guardar su parte posterior verticalmente (no yendo desgarbado), y guarde ambas manos en sus caderas. Ahora, como usted vuelve lentamente a la posición derecha, dedique sus glutes exprimiéndolos como usted endereza sus rodillas. Repetición por treinta segundos por el sistema para seis sistemas.

El caminar agazapado lateral

Si usted también quiere conseguir sus glutes en forma mientras que usted trabaja en sus muslos internos, después este interno-muslo enfocó ejercicio es el. Para la ventaja añadida, usted puede añadir una cierta resistencia usando una banda de la resistencia para un mejor resultado.

Cómo ejecutar: Si usted está utilizando bandas de la resistencia, antes de que usted comience la técnica, quepa las bandas de la resistencia alrededor de sus muslos más bajos (apenas sobre las rodillas) o en los tobillos si usted los prefiere allí.

Ahora, manténgase aparte con su cadera-anchura de los pies. Mantenga un cuerpo superior vertical — con su espina dorsal alta como usted empuja su extremo hacia fuera y se baja lentamente en una posición en cuclillas. El foco en mantener su equilibrio en la posición agazapada y lleva cuidadosamente diez medidas la derecha. Ahora, la pausa en la posición agazapada, después lleva diez medidas la izquierda antes de reajustar a la postura de la cadera-anchura aparte. Tres sistemas completos.

Estocada de la reverencia

Esto es una técnica de oro para el foco del interno-muslo así como estabiliza las caderas y construye glutes. Usted puede elegir hacer esta técnica con las cartas blancas o los pesos (pesas de gimnasia). Honeyghan recomienda que usted domina la técnica con las cartas blancas primero, antes de graduar a los pesos.

Cómo ejecutar: Asuma una posición derecha, su cadera-anchura de los pies aparte y sus brazos en ambos lados. Mantenga su pecho levantado y muévase el pie derecho para lanzarse detrás de su pierna izquierda. Después, estocada abajo, asomando su rodilla algunas pulgadas sobre la tierra y entonces volver lentamente a la posición de comienzo. Haga lo mismo para el lado opuesto. Repetición para cuatro sistemas en cada uno.

Apretón de la bola de la aptitud

Este movimiento es la reina del compromiso del muslo. , Por supuesto, se centra en el área entera del muslo para un aspecto entonado.

Cómo ejecutar: Para este ejercicio, usted necesitará una bola de la aptitud/de la estabilidad. Una vez que usted tiene su bola lista, cadera-distancia del soporte aparte, después lugar la bola del ejercicio entre sus muslos internos. Ahora amplíe el botín de nuevo a asumen más lejos una alta posición agazapada. Una vez en esta posición, utilice sus muslos para exprimir la bola por 10 segundos. Reset y repetición para tres repeticiones por el sistema para seis sistemas.

elevación de Lado-mentira del interno-muslo

Este ejercicio se centra en fortalecer los músculos aductores (los de las caderas y los muslos internos así como la base.)

Cómo ejecutar: Separe su estera de la yoga en una superficie plana y una mentira en su lado derecho. Acune su cabeza con su brazo derecho. Ahora, curva su pierna izquierda y poner su pie delante de su muslo derecho. Después, usando su mano izquierda, aférrese a su tobillo izquierdo, todo mientras que mantiene su base dedicada. Pasado, levante y baje su pierna derecha cerca de tres a cinco pulgadas. Repita en el otro lado.

¡Learun sobre nuestras bandas del botín aquí!