noticias de la compañía sobre ¿Hacen bandas de la resistencia trabajan para el entrenamiento de la fuerza?

Si usted apenas está consiguiendo comenzado con las bandas elásticos de la resistencia, aquí está su plan general: Apunte trabajar todos sus grupos importantes del músculo por lo menos dos veces por semana, haciendo por lo menos uno o dos sistemas de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio. Dé a cada grupo del músculo por lo menos un día entero para descansar antes de que usted lo trabaje otra vez.

Movimiento 1: Desconexiones de la banda elástica

Las desconexiones de la banda elástica trabajan todos los músculos de tracción principales de su parte posterior y brazos.

1. Lleve a cabo ambos extremos de la banda elástico de la resistencia en una mano. Utilice un ancla de la espuma para llevar a cabo el punto mediano de la banda en el lugar sobre el top de una puerta, o ate un nudo en el punto mediano de la banda y para cerrar el nudo en el top de la entrada.
2. Arrodíllese haciendo frente a la puerta, guardando su pecho para arriba y hacia fuera, y amplíe sus brazos para arriba. Ajuste su apretón tan allí es tensión suave en la banda elástica cuando se amplían sus brazos.
3. Tire de sus brazos abajo delante de usted, dejando sus codos llevar la manera. Termine la repetición lentamente lanzando de nuevo a la posición de salida.

Movimiento 2: Filas asentadas

Usted puede también utilizar sus bandas elásticos de la resistencia para hacer las filas asentadas, que también trabajan los músculos de tracción en su parte posterior y brazos.

1. Siéntese en el piso, una estera de la yoga, o aún su cama. Cualquier superficie cómoda, plana hará.
2. Amplíe sus piernas derecho delante de usted y coloque la banda del ejercicio alrededor de sus pies. Asegúrese de que la banda sea completamente segura. Si usted no es bastante flexible incorporarse derecho con sus piernas completamente extendidas, usted puede doblar sus piernas levemente en las rodillas.
3. Incorpórese recto y amplíe ambos brazos adelante, agarrando cada extremo de la banda de la resistencia en una mano. Debe haber tensión suave en la banda cuando se amplían sus brazos.
4. Dibuje ambos extremos de la banda detrás hacia su ombligo, guardando sus manos y codos cerca de su cuerpo.
5. Pare cuando sus codos rompen el avión de su torso, y volver a la posición de salida con un movimiento controlado.

Movimiento 1: Prensa del pecho de la banda de la resistencia

Para trabajar los músculos que empujan principales en su pecho, los tríceps y los hombros, consideran usar sus bandas de la resistencia para imitar el movimiento de una prensa del pecho:

1. Envuelva la banda alrededor de su parte posterior, apenas debajo de altura del hombro. Cada extremo de la banda debe salir debajo de un axila.
2. Agarre un extremo de la banda en cada mano y doble sus brazos, codos levantados al lado en apenas bajo altura del hombro. Guarde sus manos derecho delante de sus codos y ajuste su apretón hasta que haya tensión suave en la banda.
3. Enderécese los brazos y presione sus manos rectas hacia fuera delante de usted; sus brazos rectos deben terminar para arriba directamente delante de sus hombros.
4. Doble sus brazos y vuelta a la posición de salida con un movimiento liso, controlado.

Movimiento 2: Pectorales de la banda de la resistencia

Si su pecho, tríceps y hombros son ya fuertes, adquiera el desafío de añadir una banda de la resistencia a los pectorales:

1. Asuma la posición del pectoral, equilibrada respecto a sus manos y dedos del pie, cuerpo derecho de la cabeza a los talones.
2. Cubra una banda de la resistencia a través de sus hombros que los extremos emergen tan debajo de sus axilas, y el perno cada extremo de la banda con seguridad debajo de cada uno de sus manos.
3. Doble sus brazos y bájese en “” la posición del pectoral, después ajuste la banda debajo de sus manos tan allí es tensión suave en esta posición. Apenas conseguir la tensión de la banda correcta puede ser un entrenamiento de por sí.
4. Enderécese los brazos para presionar nuevamente dentro “para arriba” de la posición del pectoral, moviéndose contra la resistencia de la banda. Esto termina una repetición.

Movimiento 1: Posiciones en cuclillas de la Resistencia-banda

Las posiciones en cuclillas son casi perfectas como ejercicio de la parte inferior del cuerpo. Si usted apenas está comenzando, trabajo sobre la enclavación de la forma agazapada sin cualquier resistencia adicional. Una vez que usted está listo para un desafío más grande, es hora de añadir las bandas de la resistencia.

1. Manténgase aparte con sus pies levemente más anchos que cadera-anchura y fije la sección central de la banda de la resistencia con seguridad debajo de ambos pies.
2. Lleve a cabo un extremo de la banda de la resistencia en cada mano. Extienda su plumón recto de las manos por sus lados.
3. Fregadero abajo en una posición en cuclillas — piense las caderas detrás, pecho para arriba, plano de la parte posterior — y ajuste su apretón en la banda hasta que haya tensión suave en “abajo” la posición.
4. Opóngase contra la resistencia de la banda, entonces fregadero nuevamente dentro “abajo” de la posición para terminar una repetición.

Movimiento 2: Estocadas estáticas de la banda

No cada variación de la estocada trabaja bien para las bandas elásticos de la resistencia, pero las estocadas estáticas pueden ser eficaces, y apuntan cada músculo en su parte inferior del cuerpo. Eso dicha, usted debe practicar el lanzarse de la forma sin las bandas de la resistencia primero, y añade solamente las bandas de la resistencia una vez que usted está confiado con su forma y listo para el desafío adicional.

1. Lleve a cabo un extremo de la banda de la resistencia en cada mano, y fije con seguridad el punto mediano de la banda al piso con un pie.
2. Parte posterior del paso con su pierna libre, y doblar ambas rodillas para bajar en una posición de la estocada.
3. Compruebe su forma: Su rodilla trasera debe estar debajo de sus caderas, y su rodilla delantera debe estar sobre sus dedos del pie, no resaltando adelante más allá de ellos.
4. Doble sus codos y saque a colación sus manos hacia sus hombros. Ajuste su apretón en la banda de la resistencia hasta que haya tensión suave encendido en esta posición, que es “abajo” la posición de su estocada.
5. Empuje apagado con ambas piernas para levantarse recto otra vez, sacando a colación su pie posterior para resolver el otro pie. Mantenga sus codos doblados y las manos delante de sus hombros para mantener la tensión en la banda.
6. Paso detrás con la misma pierna y doblar ambas rodillas otra vez, bajando nuevamente dentro de la estocada para terminar una repetición.

Como siempre cuando usted está haciendo un ejercicio unilateral como esto, recuerde cambiar las piernas y hacer un sistema completo en el otro lado, también.

¡Aprenda sobre nuestras bandas de la resistencia!