El entrenamiento y los pesos ambos de la banda de la resistencia ofrecen opciones viables del entrenamiento de la fuerza. El mejor de los dos es algo subjetivo porque los pesos libres y las bandas de la resistencia son capaces del músculo del edificio.
Ventajas del entrenamiento de la banda de la resistencia
El entrenamiento con las bandas de la resistencia viene con ventajas numerosas. Las bandas son baratas, ligeras y portátiles. Cuando están mantenidos correctamente, también pueden durar por un tiempo muy largo.
Evite la exposición directa a la luz del sol y no limpie las bandas con ningunas sustancias químicas duras como blanqueo. La durabilidad de las bandas bien mantenidas de la resistencia es una de sus ventajas más grandes.
La resistencia congriega los entrenamientos para los principiantes y los levantadores de peso avanzados pueden ayudar a construir fuerza total. Un entrenamiento del entero-cuerpo que utiliza estos accesorios, según lo descrito por el consejo americano sobre ejercicio, dedica muchos de los mismos movimientos encontrados a una rutina completa del entrenamiento del peso corporal.
Las posiciones en cuclillas, los aumentos laterales, la prensa de banco, las extensiones del tríceps, los rizos y los crujidos son todas del bíceps ejercicios comunes. Usted puede utilizar estos accesorios para la mayoría de los movimientos que usted se realizaría con los pesos libres.
La ejecución de una rutina del lleno-cuerpo con los pesos, sin embargo, requiere el acceso a un gimnasio bien provisto o a un gimnasio casero serio. El espacio y el compromiso financiero son lejos mayores para los pesos que bandas de la resistencia.
Las bandas pueden guardar lejos en un bolso, un cajón o un armario. Embalan fácilmente para el viaje y usted puede utilizarlas dondequiera. Por este motivo, el entrenamiento de la banda de la resistencia ofrece una ventaja importante sobre pesos libres. Los entrenamientos de la banda de la resistencia para los principiantes son también frecuentes y fáciles de ejecutar.
La elevación de pesos también viene con un riesgo más alto de lesión. Las bandas utilizan movimientos apretados, y la forma que mantiene es más fácil que con los pesos. La elevación con la buena forma es esencial evitar lesiones. La forma es también crítica con las bandas, pero extender demasiado las juntas es más difícil porque el elástico limita naturalmente su gama de movimiento.
Cuando los pesos son superiores
Las bandas de la resistencia vienen en diversos estilos con diversos grados de elasticidad. La elasticidad determina en última instancia la resistencia. Para añadir más resistencia, el usuario puede también acortar la longitud de la banda que es utilizada durante el ejercicio. Una longitud más corta requiere más energía estirar la banda.
En la discusión de las bandas de la resistencia contra pesos libres, sin embargo, controlar la resistencia exacta no es posible con las bandas.
Las pesas de gimnasia y los barbells permiten la adición o la substracción del peso. Usted puede añadir grandes cantidades o aumentar el peso en los incrementos graduales, pequeños, todos mientras que conoce exactamente se está añadiendo cuánto. Para el motivo simple del progreso de seguimiento, las medidas son útiles y avanzadas. Los levantadores de peso competitivos siguen generalmente la cantidad exacta de peso que es utilizado.
Los levantadores de peso con metas específicas pueden beneficiar más de pesos de elevación que usando bandas de la resistencia. Las elevaciones muy específicas como el Olímpico-estilo limpio - y - mueven de un tirón también para requerir un sistema de los pesos. Estas elevaciones son sumamente especializadas, sin embargo, y no son utilizadas por cada persona en un régimen del entrenamiento del peso. Para la persona media que mira para ganar fuerza, las bandas ofrecen una alternativa viable.
Las bandas de la resistencia pueden todavía jugar un papel en estirar y ejercicio general entre las sesiones del levantamiento de pesas. Son también comunes en los programas de la terapia física y de rehabilitación para los levantadores de peso que se recuperan de lesiones. el Cruz-entrenamiento con ambas bandas y pesos es un acercamiento eficaz a un programa de entrenamiento versátil de la fuerza.
El discusión grande baja a la capacidad real de construir fuerza. ¿Son las bandas o los pesos más eficaces en el músculo del edificio? La respuesta a esto no es simple, y los estudios numerosos se han conducido para comparar las dos formas de entrenamiento de la resistencia. La preferencia personal es también un elemento que los factores en la decisión final para los individuos contratados a un programa de entrenamiento de la fuerza.
Un estudio de marzo de 2018 publicado en el diario de la cinética humana comparó pesos y bandas de la resistencia mientras que se centraba específicamente en flyes y flyes reversos en un pequeño grupo de 29 individuos. El estudio muestra a bandas elásticas para entregar resultados similares a los pesos y demuestra que las bandas son una alternativa razonable para cargar el entrenamiento.
Los pesos eran más eficaces en el trabajo de los grupos primarios del músculo, pero las bandas trabajaron realmente más de los grupos circundantes del músculo. Los investigadores atribuyeron estos hallazgos a la naturaleza menos estable de bandas contra pesos. Cueste lo que cueste, mostró que las bandas son capaces de entregar los aumentos de la fuerza de una forma similares a los pesos para los flyes específicamente.
El estudio era pequeño, aunque, así que es difícil determinar su exactitud. Sin embargo, las bandas de la resistencia parecen como una buena opción para mantener fuerza total y condicionar en ausencia del equipo del gimnasio.
Estudios múltiples de examen
Los estudios numerosos han analizado los resultados entre los pesos y las bandas de la resistencia, pero todos utilizan diversos ejercicios y tamaños de muestra relativamente pequeños. Los resultados muestran con frecuencia que los ejercicios de la banda de la resistencia para las piernas, los brazos y otros grupos importantes del músculo tienen resultados similares cargar el entrenamiento.
Un estudio particular compiló todos los estudios más pequeños para mostrar un análisis más grande de la imagen de las bandas de la resistencia contra pesos libres y levantamiento de pesas general. Publicado en febrero de 2019 en el diario SAGE Open Medicine, el estudio combinó datos a partir de ocho diversos estudios y utilizó la información reunida para extraer las conclusiones basadas en un conjunto de datos grande. Los resultados para los aumentos superiores y más bajos de la fuerza del miembro fueron comparados también.
El estudio encontró que las bandas de la resistencia muestran resultados similares a los pesos en los ejercicios de la parte superior y de la parte inferior del cuerpo. Esto esencialmente significa que ambos tipos de equipo del gimnasio pueden construir fuerza sin una desviación importante en los aumentos mostrados entre las dos opciones. Las bandas de la resistencia no son necesariamente mejores que pesos, sino que proporcionan las ventajas similares para el entrenamiento de la fuerza específicamente.
Conocer que ambos pesos y bandas pueden entregar los resultados similares, eligiendo uno sobre otro se convierte en una cuestión de preferencia personal y de propósito. Los tipos de ejercicios usados también tienen alguno concerniente los resultados entregaron. El olímpicos limpian - y - tirón con los pesos construyen las fibras de músculo de la rápido-contracción nerviosa requeridas para la velocidad y el explosiveness, mientras que el deadlift simple construye fuerza general y el músculo.
Lo mismo se aplica a los movimientos explosivos usados con el entrenamiento de la banda de la resistencia. El ejercicio explosivo construirá velocidad y poder atléticos, mientras que un rizo estático del bíceps construye el músculo específico para la fuerza y el tamaño generales. Las bandas y los pesos ofrecen las grandes opciones para el entrenamiento de la fuerza, y ambas son adaptables a los programas de entrenamiento específicos.
Usando ambas opciones es una buena opción para muchos individuos. Las bandas ofrecen un bajo costo, opción portátil que abren oportunidades de entrenamiento de la fuerza a más individuos. La vida en áreas sin un gimnasio o un sistema dedicado de pesos les hace una mejor opción. Tener acceso a ambas opciones es ideal, aunque.
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